7 כלים להתמודדות עם שינויים

אני נוסעת לפגישה ליד ירושלים. מוקדם, האוויר עוד צונן וריח רענן של בוקר נכנס מהחלון. נוסעת דרומה ורואה איך הנוף מתחלף לו לאיטו. משדרות עצים, לשיחים נמוכים, לכבישים ובתים, לקירות של אבנים.
ההתחלפות של הנוף מהחלון מעודדת אותי כי היא מרמזת על התקדמות הנסיעה שלי.
ברור שהנוף צריך להתחלף, אם לא, זה הרי אומר שאני עומדת במקום.
זה כל-כך ברור שפתאום אני לא מבינה איך זה שבחיים שלנו אנחנו מצפים שכל מה שקורה סביבנו – תמונת הנוף של חיינו – תישאר זהה. שדברים ימשיכו להיות בדיוק כמו שהם היו, כמו שהתרגלנו אליהם, בלי שום שינוי. רק כי זה נוח, רק כי התרגלנו.

המציאות שלנו בתנועה מתמדת, הכל זורם כמו נהר גדול, משתנה בכל רגע, זז בגלים למעלה ולמטה. מצב הרוח שלנו, מערכות היחסים, הבורסה, חשבון הבנק. עליות וירידות, תנועה מתמדת…
אבל הצורך שלנו בביטחון ובמוכר מתעקש להתנגד לזרימה הטבעית של הדברים המשתנים בחיינו. וההתנגדות הזאת גורמת לנו לסבל. לא חבל? בסופו של דבר הרי נתרגל למצב החדש. אז איך נוכל לדלג על הסבל שמתלווה לשינוי, או יותר נכון להתנגדות לשינוי? ריכזתי עבורכם כמה כלים:

 1. קבלה
הכלי החשוב ביותר להתמודדות עם שינויים הוא ההבנה הפנימית העמוקה שאין שום דבר שנשאר קבוע לאורך זמן. למעשה, הדבר היחיד שקבוע ביקום – הוא השינוי. הכל זורם בהשתנות מתמדת, אפילו הגוף שלנו ברגע זה.
ככל שנקדים לקבל את עובדת החיים הזאת יהיה לנו יותר קל לקבל שינויים, כי הם יהפכו להיות הנוף הטבעי הנשקף מחלון חיינו.
ככל שנקדים להפנים כמה הכל ארעי, שינויים יפסיקו לטלטל אותנו. אנחנו נפסיק לקבל הכל כמובן מאליו, ונודה למי-שזה–לא-יהיה על הדברים שכרגע, לרגע קט, נראים יציבים.

והנה תרגול להפנמת המסר: תתבוננו במים – מה קורה למים כשהם עומדים במקום בלי תנועה? – הם מבאישים. הריח שלהם נהיה לא נעים, אי אפשר לשתות מהם יותר.
גם אנחנו עשויים מים.

 2. שימו את הפוקוס על החלק הטוב
תשומת הלב שלנו, מה שאנחנו בוחרים לשים בפוקוס, עובד כמו זכוכית מגדלת. הוא מגדיל, מעצים ומזין את כל התפיסה שלנו לגבי המציאות.
על כן חשוב לכוון את זכוכית המגדלת של הפוקוס שלנו על החלקים הטובים שמביא השינוי. די, נו, בטוח שיש לו יתרונות. צריך רק לחפש אותם.
וכשמוצאים כאלה צריך להתרכז בהם, להעצים אותם ולחפש עוד ועוד.
מה שיקרה הוא שהקושי יתחלף מהר מאוד בתחושה של הקלה, אולי של הזדמנות, אולי אפילו בהתרגשות לקראת הבאות.

תרגול לשימוש בכלי: שאלו את עצמכם שאלה "מה טוב במצב החדש?" כל פעם שעולה בכם הקושי, התאמצו למצוא יתרונות נוספים.

 3. החליפו את המחשבות המתרפקות על העבר
האדם הוא טיפוס מסתגל. ללא ספק, אנחנו יכולים להתרגל לתנאים איומים, אין צורך לתת דוגמאות כדי שתבינו על מה אני מדברת.
הקושי נמצא במקום בו אנחנו מסרבים להרפות ולהיפרד מהמצב הישן. מתגעגעים אליו, מתרפקים עליו, מתכרבלים איתו. מתווכחים עם המציאות המגישה לנו מצב לא רצוי (קראו שוב מאמר קודם בנושא).
מהרגע שהבנו שאין לנו מה לעשות בנדון ועלינו לקבל את השינוי – אנחנו צריכים גם להיפרד מההרגל של להתגעגע למצב הישן.

תרגול בהחלפת מחשבות: כל פעם שאתם "תופסים את עצמכם" חושבים כמה טוב יותר היה קודם, החליפו את המחשבות שלכם באופן מודע, עם זיכרון טוב חזק שהכנתם מראש: זיכרון של תקופה בה היה לכם טוב, מצב ספציפי שבו הייתם שמחים ומאושרים, או עם כל מחשבה אחרת שאינה קשורה.

4. החליפו את המחשבות המאשימות
בדרך כלל כשמשהו משתבש אנחנו מקפידים באדיקות למצוא את מי להאשים. מקדישים זמן רב כדי לכעוס עליו בלב, ולאחל לו שלל איחולים מרגשים.
אין צורך. ההרגל הזה של לחמם את עצמנו נגד גורם השינוי פועל לרעתנו כיוון שהוא מזין את תחושת הקורבנות ("איזה מסכן אני"), שמזינה ומעצימה את הסבל.
אין טעם להאשים גורם חיצוני כי גורם השינוי הוא מקרי, אם זה לא היה הוא, זה בודאי היה מישהו אחר – כי טבעם של דברים לזרום ולהשתנות.

תרגול מתקדם בהחלפת מחשבות (מבוא למדיטציה): התרכזו בנקודה באף בה הנחיריים מחוברים ואתם מרגישים את האוויר נכנס ויוצא. רוקנו את הריאות ואז שאפו אוויר אל הבטן בקצב של 5 שניות לנשימה. חזרו על כך 3 פעמים.
ההתרכזות בנקודה ספציפית ובספירה, בתוספת של חמצן למוח מאפשרת לאתחל את המחשבות.

5. זַהו את הכוחות המסייעים
בחיים שלנו אנחנו עוברים אינספור שינויים ומעברים; מהגננת החמה למורה בבית הספר, מהשניצל של אמא לשניצל תירס מופשר מהפריזר. ובכל פעם היה שם משהו שעזר לנו להסתגל – מה זה היה? אילו כוחות היו לי כדי להתמודד עם שינויים כפויים? האם זה אופטימיות? סבלנות? נחישות? הצמדות למשהו אחר מוכר? אילו דברים העבירו אותנו את האתגרים שבשינויים בחיים? אם נבודד אותם וניתן להם יותר מקום ומשקל, הם יעזרו לנו להסתגל גם לשינוי הזה.

תרגול: היזכרו בשינוי משמעותי שעברתם בחיים וציינו לעצמכם 3 תכונות שיש בכם שעזרו לכם להתמודד. כעת רשמו ליד כל תכונה איך היא תעזור לכם בשינוי הנוכחי.

 6. עזרו למישהו אחר להסתגל לשינוי
חוקי הקארמה של היקום טוענים שכל מה שאנחנו רוצים שיקרה לנו אנחנו צריכים לתת אותו לזולת. באותו הלך של מחשבה, אם אנחנו רוצים להסתגל מהר יותר לשינוי, מה שאנחנו צריכים לעשות זה לעזור למישהו אחר להסתגל. אבל עזבו "חוקי קארמה" אם אתם לא בעניין – תחשבו על כך בהיגיון, ההתרכזות במישהו אחר, ובלהראות לו את הדרך להסתגל למצב חדש, מאפשרת לנו להתמודד עם השינוי שלנו בצורה קלה הרבה יותר. תכלס.

תרגול: מצאו אדם קרוב שמתמודד עם שינוי כפוי, הקשיבו לו, הֵיו שם בשבילו, עזרו לו להתמודד, מצאו דרכים יצירתיות לעזור לו להסתגל.

 7. דמיינו את עצמכם רגילים לשינוי
דמיינו את עצמכם בתקופה שלאחר שהסתגלתם לשינוי, כשהמצב החדש כבר הופך להיות השגרה אליה אתם רגילים ובה אתם מרגישים בנוח.
כאשר אנחנו מצליחים לדמיין בראש שינוי שכבר הושלם אנחנו מדלגים על תחושת הקושי של תקופת ההסתגלות ויכולים לראות את החלקים המלהיבים של המצב החדש.

תרגול: עשו לעצמכם דמיון מודרך לפני השינה, בדמדומים של לפני ההירדמות כאשר השער לתת-המודע שלכם פתוח יותר מהרגיל. דמיינו תמונה ברורה ומרובת פרטים של תקופה עתידית בה השינוי מאחוריכם, הוסיפו לתמונה ריחות, צלילים ותחושות נעימות.
למחרת בבוקר כבר תרגישו אחרת לגמרי.

 ואם אתם הם אלה הגורמים לשינוי…
עזרו לסובבים אתכם להסתגל, קחו בחשבון שהדבר שהם הכי צריכים הוא תחושה של ביטחון. שתפו במידע ככל הניתן, הקשיבו להם, תנו מקום לחששות, עזרו להם למצוא בתוכם את הכוחות שיסייעו להם להתמודד עם השינוי ולחפש בו את הצדדים הטובים.

 וכשהכל יראה כאילו נרגע והתייצב, תתכוננו לשינוי הבא….